Hacé ésto todas las mañanas y mejora tu PaddleSurf
ALOHA !
Quiero comentarles una serie de ejercicios de movilidad que me ayudaron mucho en mi camino deportivo. La rutina consta de 4 ejercicios básicos para poder ganar movilidad en la zona media que es tan importante en la ejecución de la remada.
Si bien podemos optar por varios ejercicios, nos enfocaremos en ejercicios esenciales y muy efectivos que podremos hacer en casa.
Materiales: 1 palo de escoba.
Tiempo de trabajo: 10 minutos
Horario ideal: Al despertarse
Ejercicio 1:Entrada en calor con rotación acostado
inicial: 5 por lado
intermedio: 10 por lado
avanzado: 15 por lado
Ejercicio 2: Rotación con bastón
inicial: 10 por lado
intermedio: 15 por lado
avanzado: 20 por lado
Ejercicio 3: Asistencia con bastón:
inicial: mantener 5 segundos 2 veces
intermedio:mantener 5 segundos 3 veces
avanzado: mantener 5 segundos 4 veces
Ejercicio 4: cadena posterior :
inicial: 5
intermedio: 10
avanzado: 15
Ahora bien, hablemos de Dosificación >>>
Arrancaremos con 1 serie la primer semana, para ir aumentando 1 serie / semana y llegar idealmente a 4
Si logramos habituarnos a éstos ejercicios ni bien nos despertamos te sorprenderá la movilidad que habrás logrado al volver al agua !!
RECUERDA:
> Siempre de lo simple a lo complejo.
> De lo fácil a lo difícil.
> No hagas de mas!. Busca que tu cuerpo se vaya acostumbrando a la rutina, física y psicológicamente.
Nos veremos pronto en el agua!
Mandame feedback de cómo resultó en comentarios!! Si querés ver videos entra a mi INSTAGRAM y también mirate ésta rutina completa de Majo ( Profe referente de Yoga y SUP) con una serie full movilidad.
ALOHA!