DOMINAR LAS DOMINADAS
Quien no intentó alguna vez una Dominada? Ese juego de colgarse y ver “Cuantas haces”? Cuantas veces nos tocó gritar: UNO!! dije UNOOOO! >>> Bueno, media. jaja
Seguramente, si quien lee es hombre, tuviste muchos mas enfrentamientos a éste ritual de virilidad jejej. Y si eres mujer, tuviste muchos menos desafíos de “cuantas haces” pero cuando te tocó intentar te diste cuenta que era tremendamente complejo elevarse.
Bueno, en ésta nota vamos a escribir algunas líneas de cómo diagramar las progresiones básicas de las dominadas. Un ejercicio principal a la hora de trabajar los músculos de la Tracción del remo.
Para empezar tenemos que entender que en los entrenamientos existen las Adaptaciones y progresiones. Éstas, son herramientas muy importantes a la hora de llegar a la ejecución de un ejercicio que hoy no me sale.
Ejemplo: En una flexión de brazos, una adaptación (si no me sale) es apoyar las rodillas.
CUESTIÓN DE PESO
Algo importante a entender es que hacer 1 Dominada es levantar tu propio peso, así que para lograrlo no sólamente tienes que ser mas fuerte, pesar menos ayudará. 😉
Entonces, para comenzar a trabajar las dominadas y mejorar tu fuerza te recomiendo optar por intentar las dominadas con saltos ó bandas elásticas que nos ASISTAN a llegar hasta arriba.
Aquí dejo un video genial de COMO LOGRAR TU PRIMER DOMINADA que encontré en internet.
Ahora bien, si buscas algún plan físico mas personalizado, te recomiendo contactar a mi entrenador que es un experto en fuerza y salud. Su nombre es GABRIEL y dejo el botón de acceso debajo:
Espero que me hagas saber si lograste conquistar ésta técnica tan compleja!!
Nos vemos pronto en el agua!
ALOHA.